Warning: Undefined array key "oxygen-cache-4417" in /var/www/html/wp-content/plugins/jetpack/class.jetpack.php on line 5765 Warning: Undefined array key "oxygen-universal-styles" in /var/www/html/wp-content/plugins/jetpack/class.jetpack.php on line 5765

เล่นสล็อตแตกเยอะ จนนอนไม่หลับทำไงดี? | PIGSPIN

June 23, 2022

เล่นสล็อตแตกเยอะ นอนไม่หลับ

เพื่อนๆ ชาวสล็อตออนไลน์ ไม่รู้ว่าเคยเป็นกันบ้างรึเปล่า ว่าบางทีเวลาทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ตกดึกก็อยากจะพักผ่อนเล่นสล็อตชิลๆ ก่อนนอน แต่กลายเป็นว่า ยิ่งเล่นยิ่งตื่นเต้น เล่นสล็อตแตกเยอะ เลือดยิ่งสูบฉีด กลายเป็นว่า แทนที่จะหลับกลับตื่นเต็มตาซะงั้น ขืนเป็นอย่างนี้บ่อย ๆ อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวเอาได้ PIGSPIN เป็นห่วงสุขภาพเพื่อนๆ วันนี้ ก็เลยรวบรวมบทความดีๆ มาให้เพื่อนๆ มารับมือ กับอาการนอนไม่หลับกันเถอะ!

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

สำหรับ อาการนอนไม่หลับ ในแต่ละคนนั้นก็มีหลายสาเหตุ เช่น 

  1. สาเหตุของการนอนไม่หลับ ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของจิตใจ (Psychologic Causes of Insomnia) จากการเก็บข้อมูลพบว่าผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่มักเกิดจากอาการที่ส่งผลกระทบต่อเรื่องของจิตใจ อาทิ โรคเครียด โรคซึมเศร้า โดยผู้ป่วยกลุ่มนี้ถึงร้อยละ 70 จะมีอาการนอนไม่กลับเป็นอาการหลักๆ
  1. สาเหตุของการนอนไม่หลับ ที่มีปัจจัย เข้าไปกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ (Precipitating Factors of Transient Insomnia) ซึ่งมักจะเป็น สิ่งที่เกิดขึ้นชั่วคราว เช่น
  • เกิดจากสิ่งกระตุ้นที่เพิ่งเกิด เช่น ผลจากความเครียด , การเจ็บป่วย , การผ่าตัด , การสูญเสียของรัก , เรื่องงาน หรือทำกิจกรรมตื่นเต้นโลดโผนก่อนนอน ซึ่งเมื่อใดที่สิ่งกระตุ้นเหล่านี้หาย อาการนอนไม่หลับ ก็จะกลับเข้าสู่สภาวะปกติ
  • เจ็ทแลค (Jet Lag) มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เดินทางบินข้ามเขตเวลา หรือ บินไปในประเทศที่เวลาต่างกันมาากๆ ทำให้ร่างกาย ต้องเปลี่ยนเวลานอน จนปรับตัวไม่ทัน เป็นเหตุให้นอนหลับยาก
  • ผลมาจากการที่ต้องเข้างานเป็นกะ (Working Conditions) ทำให้นาฬิกาชีวิตเสียไป เลยต้องนอนไม่เป็นเวลา
  • อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการใช้ยา (Medications) หรือเครื่องดื่ม เช่น ยาลดน้ำมูก , กาแฟ

       3. สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกิดจากโรค (Medical and Physical Conditions) 

       4. สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เป็นปัจจัยเสริม (Perpetuating Factors)
มีหลายภาวะที่เสริมส่งให้การนอนไม่หลับเกิดได้ง่ายมากขึ้น เช่น เรื่องแสงสว่าง อายุ หรือ การนอนก่อนเวลา

เล่นสล็อตแตกเยอะ pg

เมื่อเรารู้สาเหตุคร่าวๆ ของอาการนอนไม่หลับแล้ว ต่อมาก็จะเป็นการแนะนำวิธีการที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

  • ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที ในช่วง 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน
  • เพราะร่างกายต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง ในการย่อยอาหาร ดังนั้น ควรจะหลีกเลี่ยงอาหารหนัก และ อาหารรสจัดก่อนนอน
  • หลีกเลี่ยง การดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือ เครื่องดื่มกระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
  • ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน , ฟังเพลงเบาๆ , สวดมนต์ภาวนา หรือ การนั่งสมาธิ
เล่นสล็อตแตกเยอะ
  • จัดระเบียบห้องนอน และ กำจัดสิ่งรบกวน ด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ไฟฟ้าต่างๆ เพื่อให้มีบรรยากาศมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้
    โดยวิธีการก็เพื่อทำให้ร่างกายเกิดการสร้างเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนง่วง ที่ร่างกายหลั่งตามปกติ เมื่อถึงเวลานอน
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ (Active smoker) รวมถึงอยู่ใกล้ควันบุหรี่ (Passive smoker) เพราะสารนิโคติน(Nicotine) จะทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และฝันร้าย จากผลการกระตุ้นระบบประสาทของสารนิโคติน
  • พยายามกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา โดยพยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม และ ตื่นก่อน 6 โมงเช้า เนื่องจาก ฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโต และ ฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย จะหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก คือ 23.00-04.00 ดังนั้น ช่วงเวลาดังกล่าวควรหลับสนิท เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองเต็มที่
  • หลังตื่นนอนทุกวัน ควรให้ผิว ได้โดนแสงแดดยามเช้า ซึ่งจะเป็นการสังเคราะห์ วิตามินดี อย่างเพียงพอ
    นอกจากนี้แล้ว การได้รับแสงแดดยามเช้าทุกๆ วัน วันละ 5-10 นาที ช่วยทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการหลับที่สนิทและมีคุณภาพ อีกทั้ง วิตามินดี ยังเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยป้องกันโรค และ ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวันอีกด้วย

เห็นไหมละครับว่า คราวนี้ถ้า เล่นสล็อตแตกเยอะ แล้วมีอาการตื่นเต้น เลือดสูบฉีด ก็อย่าลืมหาทางผ่อนคลาย เบาๆ หรือ ปรับใช้เทคนิคข้างต้นนี้ในชีวิตประจำวันด้วยนะครับ

7 comments on “เล่นสล็อตแตกเยอะ จนนอนไม่หลับทำไงดี? | PIGSPIN”

  1. ขอรับเครดิตฟรี ด้วยคะ

  2. ฉันต้องการเครดิตรหรี500